Хранителни продукти, богати на фибри

Diana — Mon, 08 Jul 2013 18:05:40 +0000

Много хранителни продукти съдържат фибри, които правят менюто ни здравословно и разнообразно.

Фибрите са несмилаеми части на растенията. Не съдържат калории, но засищат. Затова онези, които спазват диета, трябва да консумират много зърнени продукти, плодове и зеленчуци.

Добре е да свикнем да се храним с богати на фибри храни, защото е полезно за организма ни. Начинаещите могат да започнат с консумирането на пшенични трици и отиз, кремсупи от бобови растения или нарязани на дребно сурови зеленчуци преди ядене.

Необходимата дневна норма се съдържа в следните хранителни продукти: 3 филии типов хляб, 2 филии сухари, 3 картофа, 2 големи моркова и 1 голяма ябълка.
Най-много фибри се съдържат в житните продукти. Хубаво е да консумираме много пълнозърнест хляб и овесени ядки.
Всички видове зеле, бобови и зеленчуци като царевицата и лука се нареждат на второ място.
Важно е да консумираме много плодове, Особено се препоръчват малини, череши, банани, авокадо, киви.
Който поема много фибри, трябва да пие и много минерална вода, която не съдържа калории, а когато е газирана освежава.

Според специалистите 30 гр. фибри дневно намаляват нивото на холестерина и предпазват от ракови заболявания

Продукт	Количество	Фибри (грама)
Ябълка	1 средно голяма	3
Ябълков сок	1 чаша	0
Кайсия	3 сушени	4,5
Аспарагус	2 броя	1
Авокадо	1/2 ср. голямо	2
Банан	1 ср. голям	2,4
Ечемик неолющен	40 г	5
Ечемик, готвен	1 чаша, 180 г	6,5
Боб, черен, готвен	100 г	6,5
Боб, готвен	1 чаша	2
Соя, готвена	100 г	7,5
Цвекло	100 г	4
Пъпеш	100 г	2
Боровинки, пресни	100 г	5
Хляб – ръжен	1 филия	7
Броколи, сурови	100 г	4
Зеле	40 г	2
Моркови, сурови	70 г	2
Трици	45 г	13
Трици – ечемик	22 г	3,5
Краставица, нарязана	1/2 чаша	< 1
Смокини, сушени	75 г	10,5
Брашно- ечемик	100 г	10
Брашно – соево, с ниско съдържание на мазнини	100 г	15,5
Брашно- пълнозърнесто	100 г	11
Брашно – пшенично	100 г	4
Грейпфрут	1/2 чаша	<1
Киви	1 ср. голямо	5
Гуава	100 г	5,5
Лимон	100 г	2,5
Салата (маруля)	1 чаша	1
Манго, без кора	150 г	2,5
Бадеми, сурови	4 бр.	1,5
Кашу	75 г	4,5
Портокал	1 ср. голям	3
Праскова	1 ср. голяма	2
Лук- стар	1 голяма глава	0,6
Круша	1 ср. голяма	4
Грах, готвен	1 чаша	6
Пуканки	3,5 чаши	4,5
Картоф, печен с кожата	1 ср. голям	4
Ориз	1 чаша	1,6
Ягоди	1 чаша	4
Спанак, суров	1 чаша	1
Спанак, готвен	1 чаша	4
Слънчогледови семена	100 г	14
Домат	1 ср. голям	2

The post Хранителни продукти, богати на фибри appeared first on Мама Диди.

Мама Диди » фибри

Хранителни продукти, богати на фибри