Диетата на Пиер Дюкан – Първа фаза

Ударно сваляне на килограми

Първата фаза е началната фаза.  Тя „изненадва“ вашето тяло и позволява бърза загуба на тегло.

Тази начална фаза може да продължи от 2 до 10 дни, в зависимост от вашата воля и опит с диетата.

По време на тази фаза е позволено да се ядат само естествени протеини, наречени чисти протеини.

Ето какво можете да си хапвате:

  • Месо: телешко, говеждо … (с изключение на тлъстите части на месото, да се избягват свинско и агнешко)
  • Домашните птици (без кожата): пиле, пуешко(с изключение на патица и гъска) бутчета от домашните птици …
  • Яйца: (ако имате висок холестерол, трябва да бъдете внимателни да и не ядете в много жълтъци)
  • Риба и морски дарове: няма ограничения.  Можете дори да си позволите дори пушена сьомга.
  • Ниско маслени млечни продукти: мляко, кисело мляко (плодови кисели млека не са позволени по време на първата фаза. Можете да ядете до 2 на ден във втората фаза)
  • Сладкиши: позовлени са онези, които не съдържат захар и такива, без съдържание на сорбитол.  В ограничени количества!

Трябва да пиете много вода!  Не по-малко от 1,5 литра на ден!

Запомнете: Всичките храни, изброени по-горе могат да се консумират свободно.

А тези, които не са включени в списъка, трябва да изключите от диетата!

ПОЛЕЗНО

Овесени трици

  •  Те ще ви помогнат да губите тегло. Техните добродетели са признати от много лекари.

Започнете с овесените трици още от първия ден на диетата.

Може да имате само едно меню дневно с овесени трици. То може да бъде солено или сладко в зависимост от това какво предпочитате.

Можете да опитате да ги приготвите по различни начини: фурна или микровълнова печка. Вие ще откриете свой собствен начин, които да Ви задоволи. Трябва да ядете по-малко сол, отколкото обикновено, тъй като солта задържа вода.

Носете минерална вода навсякъде с вас

  •  Желателно е да приемате допълнително витамини, защото тялото ви не консумира зеленчуци
  • Може да пиете и нискокалорични напитки.Такива са онези, които са с  по-малко от 1 калория за 100 мл.  (напр.пр. диетична кола и т.н…)
  •  Заредете хладилника си с протеинови храни, посочени по-горе, така че винаги да знаете че  можете да разчитате на качествени храни за вас!  Не се колебайте да си хапнете веднага, след като почувствате глад!
  • Препоръчително е, дори ако се чувствате добре, да направите  изследване на кръвта, след известно време от стартиране на диетата, за да види дали всичко е наред.

Пример за чисто протеинов ден  от диетата на Пиер Дюкан

Протеинова закуска:
2 яйца
1 или 2 кисели млека  бедни на мазнини
овесени трици

Протеинов обяд:
2 резена пушена сьомга
4 резена шунка от пиле или пуйка
бедна на мазнини извара с изкуствен подсладител

Протеинова  вечеря:
2 яйца
пилешка скара
2 кисели млека

Фаза на протеиновата атака е бедна на фибри, затова е възможен запек. Препоръчва се взимането на минерални добавки и витамини. Може да консумирате, колко искате  яйца и месо. Този факт обаче може да доведе до покачване на холестерола.

Предупреждение
Както при всяка диета съществува възможност от дефицит на хранителни вещества, затова се консултирайте със своя лекар за витамини и минерални вещества, които биха ви били необходими като добавка по време на диетата „Пиер Дюкан“.

 

Leave a Reply

Вашият email адрес няма да бъде публикуван Задължителните полета са отбелязани с *

*

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>